Prinsip Pengembangan Kesegaran Jasmani

Kesegaran jasmani terdiri dari komponen otot, daya tahan otot, daya tahan kardivaskur dan fleksibilitas. Prinsip latihan untuk mengembangkan kesegaran jasmani bersifat khusus sesuai dengan komponen yang dikembangkannya.

1. Kekuatan dan daya tahan otot

Kekuatan secara sederhana dapat diartikan sebagai kemampuan sekelompok otot unruk kontraksi secara maksimal dalam waktu relatif singkat. Sementara itu, daya tahan diartikan sebagai kemampuan sekelompok otot untuk melakukan pekerjaan yang relatif lama. Kekuatan otot dapat dikembangkan melalui latihan isotonik dan isometik, sementara daya tahan otot dapat dikembangkan melalui latihan isotonik.

Latihan isotonik adalah kontraksi dengan cara melakukan gerakan pada persendian. Latihan isometrik adalah kontraksi tanpa menggerakan sendi sikut.

2. Fleksibilitas

Fleksibilitas secara sederhana dapat diartikan sebagai rentang gerak persendian. Beberapa prinsip yang harus diperhatikan dalam menerapkan latihan fleksibilitas adalah sebagai berikut :

• Pemanasan harus diberikan terhadap otot-otot yang terkait dengan gerak persendian yang akan dilatihnya
• Macam-macam latihan harus diberikan untuk mengembangkan otot-otot yang terkait dengan gerak persendian yang akan dilatihnya
• Gerak meregang harus dilakukan secara bertahap dan perlahan sampai terasa agak sakit. Pertahankan posisi ini antara 20-30 detik.

3. Daya tahan kardiovaskur

Daya tahan koriovaskuler atau sering disebut daya tahan umum sering dianggap sebagai faktor kunci kesegaran jasmani. Daya tahan umum pada dasarnya adalah kemampuan tubuh dalam menyediakan oksigen untuk melakukan suatu pekerjaan.

Prinsip Pengembangan ketempilan

Tujuan utama pembelajaran keterampilan gerak adalah perkembangan gerak yang terampil. Rink (1993) mengemukakan tiga indikator gerak terampil sebagai berikut :

• Efektif, artinya gerakan itu sesuai dengan produk yang diinginkannya.
• Efesien, artinya gerakan itu sesui dengan proses yang seharusnya dilakukan atau dengan kata lain “process oriented”.
• Adaptif, artinya gerakan itu sesuai dengan situasi dan kondisi lingkungan di mana gerak tersebut dilakukan.

Beberapa prinsip harus diperhatikan dalam pengembangan keterampilan tertutup adalah sebagai berikut :

1. Prasarat untuk belajar

• kepemilikan prasarat
• modifikasi skill atau peralatan untuk pencapaian keberhasilan

2. Pertanyaan parsial dan hulistik

• Kalau mungkin, ajarkan secara keseluruhan (hulistik)
• Kalau tidak, ajarkan perbaikan setelah siswa mengetahui atau berlatih secara keseluruhan.

3. Modifikasi peralatan

• Lakukan modifikasi peralatan, apabila peralatan diduga sebagai penghambat keberhasilan.

4. Perubahan kondisi latihan

• Ubahlah kondisi latihan untuk meraih keberhasilan dan tingkatkan kondisi latihan secara bertahap
• Manakala pembelajaran berorientasi pada proses, berikanlah pengetahuan hasil tentang proses.

5. Menetapkan kemajuan belajar

• Ubahlah target penampilan agar lebih realistik dan mencerminkan keberhasilan belajar.

6. Akurasi dan produktivitas

• Penakanan terhadap akurasi dilakukan setelah siswa dapt melakukan skill secara produktif

Prinsip Pengembangan Konsep Gerak

Konsep pada dasarnya meupakan gagasan kognitif. Seringkali penjas memilih materi tertentu untuk diberikan kepada siswa dengan karapan selain siswa menguasai materi tersebut juga dapat mentransfer informsi dar materi tersebut pada materi lain yang mempunyai banyak kesamaan dalam konsepnya.

Konsep gerak maksudnya adalah konsep gagasan dasar yang mempunyai nilai transfer.

Beberapa prinsi pembelajaran yang perlu diperhatikan para guru agar terjadinya transfer belajar sampai berikut :

1. Makin mirip situasi latihan dengan situasi permainan yang sebenarnya, makin mungkin terjadinya transfer.
2. Makin bervariasi suatu keterampilan dipelajari makin mungkin terjadinya transfer secara positif terhadap situasi permainan yang sebenarnya
3. Transfer dapat dilakukan melalui pemberian dorongan atau motivasi agar siswa menggunakan informasi dan keterampilan yang sudah dimilikinya serta penjelasan aktivitas belajar dengan sejelas-jelasnya.

Prinsip Pengembangan Modifikasi

Modifikasi merupakan salah satu usaha para guru agar pembelajaran mencermincakn DAP, termasuk di dalamnya “body scaling” atau penyesuaian dengan ukuran tubuh siswa yang sedang belajar.

Cara guru-guru memodifikasi pembelajaran akan tercermin dari aktivitas pembelajaran yang diberikan guru dari mulai awal hingga akhir pelajaran. Beberapa aspek analisa modifikasi ini tidak terlepas dari pengetahuan guru tentang :

• Tujuan
• Krakterisitik materi
• Kondisi lingkungan
• Evaluasinya

Beberapa analisa modifikasi pembelajaran atletik yang harus dipertimbangkan para guru atletik tu, dipaparkan pada uraian berikut ini.

1. Modifikasi tujuan pembelajaran

Modifikasi pembelajaran dapat dikaitkan dengan tujuan pembelajaran dari mulai tujuan yang paling rendah sampai dengan tujuan yang paling tinggi

• Tujuan Perluasan

Tujuan perluasan maksudnya adalah tujuan pembelajaran yang lebih menakankan pada perolehan pengetahuan dan kemampuan melakukan bentuk atau wujud keterampilan yang dipelajarinya tanpa memperhatikan aspek efisiensi dan efektifitas.

• Tujuan penghalusan

Tujuan penghalusan maksdunya adalah tujuan pembelajaran yang lebih menekankan pada perolehan pengetahuan dan kemampuan melakukan gerak secara efisien.

• Tujuan penerapan

Tujuan penerapan maksudnya adalah tujuan pembelajaran yang lebih menekankan pada perolehan pengetahuan dan kemampuan tentang efektif tidaknya gerakan yang dilakukan memlalui pengenalan kriteria tertentu sesuai dengan tingkat kemampuan siswa.

2. Modifikasi Materi Pembelajaran

Dilihat dari payung keolahragaan, materi pembelajaran atletik secara garis besar dapat diklasifikasikan ke dalam tiga nomor, yaitu nomor jalad an lari, nomor lompat, dan nomor lempar. Dilihat dari kemampuan fisik yang diperlukan dan dipelajarinya, materi pembelajaran atletik dapat diklasifikasikan ke dalam kodnisi fisik (physical fitness), skill atau keterampilan, dan konsep gerak.

• Kompleksititas keterampilan (Skill)

Guru dapat memodifikasi keterampilan yang dipelajari siswa tersebut denganc ara mengurangi atau menambah tingkat kompleksitas dan kesulitannya.

• Kondisi Penampilan (Skill)

Guru dapat memodifikasi kondisi penampilan siswa dengan cara mengurangi atau menambah tingkat kompleksitas dan kesulitannya.

• Jumlah Skill

Guru dapat memodiifikasi materi pembelajran denganc ara mengurangi dan menambah jumlah keterampilan yang dilakukan siswa

• Perluasan jumlah perbedaan respon

Guru dapat menambah tingkat kompleksitas dan kesulitan tugas ajar denganc ara menambah jumlah dan perbedaan respon terhadap konsep yang sama.

3. Modifikasi Kondisi lingkungan pembelajaran

Modifikasi pembelajaran dapat dikaitkan dengan kondisi lingkungan pembelajarannya. Modifikasi lingkungan pembelajaran ini dapat diklasifikasikan ke dalam beberapa klasifikasi seperti yang diuraikan di bawah ini :

• Peralatan

Guru dapat mengurangi atau menambah tingkat kompleksitas dan kesulitan tugas ajar dengan cara memodifikasi peralatan yang digunakan untuk melakukan skill itu.

• Penataan ruang gerak dalam berlatih

Guru dapat mengurangi atau menambah tingkat kompleksitas dan kesulitan tugas ajar dengan cara menata ruang gerak siswa dalam berlatih.

• Orgaisasi atau formasi berlatih

Formasi belajar juga dapat dimodifikasi agar lebih berorientasi pada curahan waktu aktif belajar.

4. Modifikasi Evaluasi Pembelajaran

Evaluasi materi maksudnya adalah penyusunan aktivitas belajar yang terfokus pada evaluasi skill yang sudah dipelajari siswa pada berbagai situasi.

• Self testing (individu atau berpasangan)

Pada bentuk ini siswa didorong untuk mengetes secara individu atau berpasangan tentang penguasaan materi yang sudah dipelajarinya.

• Perlombaan atau permainan

Pada bentuk ini siswa didorong untuk mengetes penguasaan materi yang sudah dipelajarinya dalam berbagai variasi pertandingan.

Prinsip Pengembangan Pengalaman Belajar

1.      Pengalaman belajar harus memiliki potensi untuk meningkatkan keterampilan dan penampilan gerak siswa

Pernyataan ini harus diperhatikan, terutama manakala pembelajaran terfokus pada pengembangan aspek kognitif atau efektif.

2.      Pengalaman belajar harus menyediakan waktu aktif berlatih / belajar secara maksimal pada semua siswa dan pada tingkat kemampuan masing-masing

Waktu aktif belajar adalah waktu dimana siswa secara aktif bergerak melakukan aktivitas untuk mencapau tujuan pembelajarannya

3.      Pengalaman belajar harus sesua dengan tingkat pengalaman siswa

Siswa akan mendapat keuntungan dari pengalaman belajarnya me\anakala pengalaman belajar tersebut sesuai dengan tingkatnya. Oleh kaerna itu, guru hgahrus merencanakan dan menyediakan aktivitas belajar secara merentang mulai dari tingkat kesulitan yang rendah sampai yang tinggi.

4.      Pengalaman belajar sangat potensial untuk mengintegrasikan

Perkembangan aspek psikomotor, kognitif, dan afektif. Kriteria keempat ini mempunyai implikasi bahwa guru harus mengembangkan kemampuan siswa secara total atau menyeluruh.